研究：相同运动量女性受益高于男性，应鼓励女性参与锻炼

《自然心血管研究》期刊10月27日发表的一项最新研究显示，女性只需要比男性更少的运动量就能获得同样的降低冠心病风险的效果，而在相同运动量的情况下，女性受益更多。但女性的运动量通常少于男性，更少达到推荐的运动目标。

研究指出，健康生活指南应该更多考虑到性别差异，需要为男性和女性提供量身定制的建议。“与男性相比，女性只需一半的运动时间就能获得同等的健康益处，这些发现或许可以鼓励女性参与体育锻炼。”

最新的研究成果来自于一项观察性研究，引起了国际媒体的注意。通过分析英国生物样本库项目中志愿者佩戴的运动追踪器数据，厦门大学附属心血管病医院的研究人员对80000多名未患冠心病的参与者和5000多名已患冠心病的参与者，进行了为期约八年的跟踪调查。

该机构副研究员陈家进博士及其同事进行的研究发现，在患病参与者中，每周锻炼150分钟的女性与未达到锻炼目标的女性相比，患心脏病的风险降低了22%，对应测试中男性的风险降低了17%。此外，女性每周锻炼250分钟即可将患心脏病的风险降低30%，而男性每周需要锻炼530分钟才能获得同样的效果。与此同时，在对患病参与者的数据进行分析后，研究人员发现，在跟踪调查期间，达到每周锻炼目标的女性比男性的死亡风险低三倍。

据英国《卫报》报道，厦门大学附属心血管病医院院长王焱教授表示，这项研究表明，男女双方都可以通过体育活动获得“显著的心血管益处”，并建议每个人都应定期锻炼。但他同时强调，在全球范围内，未达到锻炼目标的女性比男性多。“我们特别希望我们的研究结果能够鼓励缺乏运动的女性变得更加活跃，从而降低她们的心血管风险。”

目前尚不清楚为什么运动对女性的益处大于男性，陈家进博士向美国广播公司（ABC）表示，性激素、肌肉纤维和分解糖产生能量的能力的差异是可能的原因。“从生理上讲，女性体内的雌激素水平比男性高得多，而雌激素可以促进运动时体内脂肪的减少，这些生理差异可能部分解释了女性对体力活动的敏感性增加和心血管益处增加的原因。”

根据英国国家医疗服务体系（NHS）的健康生活指南，16至64岁的男性和女性每周应开展至少150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动，以及两次肌肉强化活动。美国广播公司新闻医学部认证心脏病专家珍妮弗苗博士对此解释称，中等强度运动指的是让心脏跳动稍微加快但又不会达到精疲力竭程度的运动。与之对应的剧烈运动会导致心率大幅上升，让身体承受更大的压力。

不过，珍妮弗苗博士强调，在开始新的锻炼计划之前仍应先咨询医生，因为建议的运动量将取决于每个人的体能水平、健康状况、近期发生的事件（例如中风或心脏病发作）以及整体活动能力。

“锻炼计划应该个性化，而不是千篇一律。”珍妮弗苗强调。