复旦开出科学减脂课，教练把国家队训练方法带到课堂

10月13日，澎湃新闻（www.thepaper.cn）记者从复旦大学获悉，作为响应“体重管理年”的特色项目，复旦大学本学期新开设“健康体适能课程”，将通过心率监测、高强度间歇训练等方式，帮助同学们科学减脂。

复旦大学本学期新开设“健康体适能课程”，帮助同学们科学减脂。本文图片 均为 复旦大学供图

这门课专门面向BMI大于28的同学，并将为不同学生的体能状况量身打造训练方案，采用45s中高强度运动+15s间歇恢复的模式进行循环。授课教师、复旦大学体教部教师黄恩格曾是国家冰雪中心备战保障、国家三人女篮U21集训队的体能教练，他把国家队训练方法带到课堂，让学生接受专业指导。

黄恩格介绍，前八周的课程以基础体能训练为主，后八周则会逐步加入小哑铃等器械训练，从自重到负重，让学生体能稳步提升。“动作以腹部训练为主，比如仰卧举腿、俄罗斯转体等都是自重训练，安全系数高。”

而这门新课的最大亮点，是一根细细的专业心率监测设备。同学们佩戴心率臂带后的运动数据会实时传输到教师的平板上，当心率过低时，教师就会提醒其加大强度；当心率超过安全范围，系统就会自动预警。黄恩格表示，对于20岁左右的同学，在运动中心率控制在120-150为最佳。

复旦22级生物科学专业的晏浩博说，有一次他的心率超过180，平板上格子就变红了，老师马上让他休息调整。虽然课上很累，但课后恢复得很快。

这门课的考核方式也颇具特色。平板支撑、开合跳的成绩进步幅度、体质健康测试表现以及个人的减脂情况都会纳入评分。黄恩格表示，课程不是非要同学们减多少斤，重要的是认真参与的态度和持续的进步。

此外，“三分练，七分吃”，课程第一节课就会讲解碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入比例，还会教给大家计算公式，同学们可以根据自身情况调整饮食。复旦大学官方微信公众号近日也推出了减脂餐打卡攻略，同时江湾校区和北区食堂等都设有健康餐窗口，提供搭配合理的沙拉套餐，方便同学们在运动之余做好饮食管理。黄恩格表示，未来，课程还计划纳入游泳、拳击、瑜伽等项目。